Yoga

La meditación en el Yoga

La meditación puede ser definida como un estado de conciencia caracterizado por la quietud y la calma interior. El objetivo final es el logro supremo de la paz espiritual. La meditación te lleva más allá de la incansable actividad de la mente a una más profunda, el espacio más pacífico.

La meditación es el mantenimiento mental. La mente tiene que estar calmado vez en cuando para mantener el sistema funcionando al máximo rendimiento. La enseñanza se cómo relaja la mente y liberarla de la tensión del pensamiento por un corto período cada día lo mantiene limpio y claro. Sentirás mejor, con mayor precisión y con una visión más clara. Serás capaz de concentrarse y enfocarse en cosas que nunca antes podrías. Podrás relajarse de verdad.

La meditación difiere del sueño profundo o la relajación, ya que implica un esfuerzo mental activo en lugar de descanso total. Así como para aliviar el estrés y la reposición de la energía, que puede traer la paz que físico, mental y espiritual. Desarrollar la conciencia y a la capacidad de darse cuenta plenamente todos los eventos en su vida como es el caso.

Pautas para la meditación

Aunque no es necesario para meditar formalmente con el fin de la práctica de hatha yoga, ni es la práctica de hatha yoga obliga a fin de meditar – las dos prácticas de apoyo mutuo. A través de la práctica del yoga, a mejorar tanto su capacidad para concentrarse y relajarse, ellos son los dos requisitos más importantes para la meditación. La práctica del yoga es un paso adelante hacia el éxito en la meditación en el Yoga.

El primer requisito de la meditación es el poder de concentración. El objetivo es dirigir la mente a vivir exclusivamente en un tema. Mientras que el tema de la atención puede variar, todas las formas de meditación tienen como objetivo centrar las energías o de enfoque de la atención de uno o mental.

A través de enfocar su atención en un solo tema, hay una integración de este momento la mente, cuerpo y presentes, y su capacidad para atender a un momento a la vez con la claridad y la sensibilidad es mayor. La práctica regular de la meditación infunde un sentido de la vida en el momento presente – frente a las emociones agradables y desagradables, los patrones de pensamiento, miedos y deseos, sin distracciones.

En un primer momento, sentado aún puede sentirse algo extraño, y usted puede pensar que está perdiendo el tiempo. Pero que realmente están haciendo un excelente uso de un período relativamente corto de tiempo, usted está reciclaje tu mente para ser más eficaces y creativas. Cortos periodos de quietud interna que refrescar la mente y el cuerpo.

A través de la meditación se puede obtener nuevas perspectivas sobre la vida. Usted podría pasar toda una vida buscando la felicidad fuera de ti mismo, pero en realidad sólo se puede encontrar en su interior. La meditación te ayuda a entenderte a ti mismo. Con el tiempo, descubrirá que su verdadera naturaleza y las capacidades se encuentran. Que le inspire para encontrar su propia creatividad y los recursos internos. Que se animen a sacar el máximo provecho de cada día.

Al igual que otros caminos del yoga, la meditación es no confesional. Prácticas de meditación son parte de muchas tradiciones religiosas. Hay varios principios comunes: hacia el exterior, la conciencia de la postura, respiración y control mental, por dentro, una búsqueda espiritual. El budismo es más conocido por sus enseñanzas sobre la meditación, y toma diversas formas, incluyendo el zen. El camino sufí islámico, el judaísmo, misticismo cristiano, y muchos caminos del yoga también incluyen prácticas de meditación.

La meditación requiere paciencia, la comprensión y la práctica. Trate de no esperar ningún resultado en particular. Si no tienes ninguna expectativa, no se desanime y no deje de practicar, porque gradualmente se hará más y más a gusto en este estado de meditación. Es magnífica experiencia es como ir a conocer a un buen amigo o tomar un descanso tranquilo. Al igual que con el aprendizaje y el perfeccionamiento de las posturas de yoga, la meditación es una búsqueda de toda la vida.

La meditación es el progreso acumulativo, incluso si usted piensa que no pasa nada, el esfuerzo diario es el aumento de su concentración y fuerza de voluntad y que le ayuda a ganar control sobre su mente. Control de la mente es la clave del éxito en la vida. Si usted puede convertirse en el dueño de esta fuente de dinámica y parte de la energía potencial, tiene acceso a un recurso de gran alcance.

La práctica de la meditación ayuda a controlar las emociones y sentimientos.

Los beneficios de la Meditación

La meditación es beneficioso para todos, especialmente aquellos con una vida agitada y estresante. Le enseña a manejar el estrés, que a su vez mejora su salud física y bienestar emocional. En la meditación, la mente hiperactiva se calmó y se volvió hacia el interior. La meditación calma el sistema nervioso, equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, la atención de los centros, da perspectiva y claridad, aumenta la capacidad de concentración, mejora la memoria, mejora la confianza, le da un sentido de propósito, libera el espíritu, e incrementa la fuerza espiritual .

Si la práctica de meditación cada día, aunque solo sea por unos minutos, pronto se dará cuenta de que el descanso y la relajación que se siente comienzan a impregnar toda su vida. Estos períodos de quietud puede ser tan refrescante como una siesta de una hora, porque durante unos minutos usted está tomando unas vacaciones mentales de todas las preocupaciones, las responsabilidades y compromisos de su vida diaria.

Meditación une mente y cuerpo. Usted puede encontrar la paz de la mente, aprendiendo a desprenderse de los pensamientos preocupantes. Una vida plena y activa con menos estrés y la ansiedad promueve descanso y sueño reparador. Te sentirás más enérgico y capaz de afrontar a la vida. La práctica de la meditación gradualmente le permitirá ganar el control sobre su propia mente, sobre los pensamientos, los diálogos y los trastornos emocionales que giran sin cesar en su conversación mental. Este control es tremendamente útil para reducir los sentimientos tan debilitante como la ira, el miedo, la depresión, la negatividad y el aburrimiento.

La meditación reduce la tasa de metabolismo – la tasa de uso de oxígeno y producen dióxido de carbono. La concentración de lactato en la sangre disminuye drásticamente también. Lactato en sangre nivel está relacionado con la ansiedad y la tensión. El latido del corazón tiende a disminuir. También tiende a haber cambios en el patrón de las ondas cerebrales. En la meditación, las ondas cerebrales se encuentran en un estado diferente de los de cualquiera despierto o dormido. El informe más habituales de estos cambios es el aumento de las ondas alfa lenta. Las ondas alfa son las ondas cerebrales que se asocian con un estado de somnolencia, en la meditación, un muy relajado estado de alerta y atención. Además de los dos lados del cerebro están activas.

La meditación ayuda a prolongar el período en que el cuerpo y el crecimiento de la producción de células, y reduce el proceso de descomposición. Después de 35 años de edad, las células del cerebro mueren a un ritmo de 100.000 por día, y no son reemplazadas, pero la meditación puede reducir este declive, a medida que cambia la composición de vibración de ambos, el cuerpo y la mente. De esta manera, la meditación puede prevenir o minimizar la senilidad.

La meditación promueve la relajación física y calma. Un estado de relajación que es bueno para el corazón y disminuye la presión arterial. Se ha encontrado para ayudar a aliviar el sufrimiento de la angina de pecho y arritmia y para reducir los niveles de colesterol en sangre. Que disminuye la transpiración, reduce la velocidad de la respiración acompañada de una disminución de los desechos metabólicos en la sangre. Que recarga las baterías y aumenta la resistencia física y mejora el sistema inmunológico.

La meditación se ha demostrado que proporcionan beneficios para la salud también. Los diabéticos pueden beneficiarse de la meditación. La meditación se ha demostrado que mejora la regulación de la glucosa en pacientes con diabetes del adulto. Se ha demostrado que ayuda a los asmáticos al reducir las reacciones emocionales que a menudo preceden a los ataques y mejorar el flujo de aire en los conductos de las vías respiratorias estrechas. Se ha demostrado para disminuir el nivel de dolor en el dolor crónico sufre y así reducir su dependencia de los analgésicos. Las causas del dolor varió de dolores de espalda y dolores de cabeza (migraña y tensión) en los casos más graves se ve en las clínicas del dolor.

Mientras usted medita usted se encontrará más a gusto en el universo, más a gusto con uno mismo, más capaz de trabajar con eficacia en sus tareas y alcanzar su meta, más cercana a tu prójimo, menos ansiosos y menos hostil.

¿Cuándo y dónde meditar?

¿Cuando?

Se puede practicar la meditación a cualquier hora del día o de noche, pero tratar de establecer la coherencia. Los beneficios de la meditación son más eficaces se realiza todos los días y a la misma hora si es posible y en el mismo lugar. Tradicionalmente, la mañana se considera el momento óptimo, ya que es menos probable que se distraiga con las exigencias del día. Cuando te despiertas por la mañana o antes de acostarse por la noche son los tiempos que se prestan bien a un período de quietud y reflexión. Sin embargo, tarde o noche también está bien. Espere por lo menos una media hora después de comer – hasta tres horas después de una comida pesada – por lo que no será la competencia por la energía entre la digestión y la meditación.

La mejor manera de comenzar una práctica de la meditación consiste en sentarse al día durante cinco a diez minutos. Después de que el hábito se ha establecido, gradualmente vaya aumentando la cantidad del tiempo en incrementos de cinco minutos. Sesiones cortas y regulares están bien, pero mejor son las frecuentes y largas sesiones. Después de algún tiempo, es probable que se sienta por períodos más largos y descubrir el patrón que más le convenga. Puede añadir 5 a 10 minutos de meditación al final de la práctica de asanas, o 15 a 20 minutos o más, independientemente de su práctica de yoga.

¿Cuando no pensar?

Evitar meditar en un momento del día que siempre estás ocupado, o si estás estimulado por la cafeína o alcohol, ya que es muy posible que se distraigas, después de una comida abundante o si estás muy cansado puede que se quede dormido. Si usted se siente deprimido, no es un buen momento para meditar. Si están llenos de sentimientos negativos, la meditación podrían en realidad ellos se concentran y te hacen sentir peor. La acción física de hacer algunas posturas de yoga se moverán las impurezas y la negatividad del cuerpo. La meditación se practica mejor en un estado de ánimo positivo.

¿Dónde?

Es útil para crear un lugar especial para meditar, para crear una cierta simplicidad en todo lo que te recuerda la importancia de cuidar a su ser interior. Si es posible, encontrar un lugar que es algo aislado de exceso de ruido y perturbación, que es agradable y cálido. Puede ser simplemente un rincón de su dormitorio que se convierte en un espacio dedicado.

Apague el teléfono y la televisión y tanto como sea posible crear un espacio exterior de silencio y tranquilidad. Sin embargo, trate de no preocuparse demasiado acerca de cualquier ruido externo. Siempre habrá algo de ruido fuera de su control. Use tapones para los oídos si el ruido externo es interrumpir su concentración.

Si fuera de la meditación, elige un lugar donde se sienta seguro y relajado, y hay poca actividad extraña que te moleste. La práctica en el exterior en contacto con la naturaleza hace que sea más fácil relajarse y preparar el cuerpo para el lado pacífico de la meditación.

Posiciones para la meditación

Sentado:

Sentados es la postura más recomendada para la meditación. Hay una serie de clásicos sentado plantea: Fácil posición sentada: con las piernas cruzadas en el suelo, sentado en medio loto o posición del loto, o de rodillas en el “estilo japonés”. Sentado en una silla con las piernas sin cruzar y los pies apoyados en el piso también funciona y es a menudo la mejor opción para los principiantes. Lo más importante es que su columna vertebral se mantenga erguida, firme, relajada y cómoda. Para maximizar la comodidad al sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, colocar un cojín o una manta doblada o una toalla debajo de sus glúteos para elevarlos y guiar las rodillas hacia el suelo. Esto ayuda a mantener la curva natural lumbar de la espalda baja. Relaje los brazos y coloque las manos sobre los muslos o en su regazo, con las palmas en una posición relajada ya sea hacia arriba o hacia abajo. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo y levante suavemente el pecho. Mantenga su largo cuello y la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo. Dependiendo de la técnica que son los siguientes, los ojos pueden ser abiertos o cerrados. La respiración es natural y libre. Ruta Este es un estilo de meditación en movimiento – muy recomendado por muchos profesores. Usted camina lentamente y conscientemente, cada paso para convertirse en su punto focal. Destino, la distancia y el ritmo son incidentales. Relaje los brazos a los lados y se mueven libremente, la coordinación de la respiración con sus pasos. Por ejemplo, podrás respirar por tres pasos y espirar durante 3 pasos o simplemente puede respirar libremente. Aunque se puede practicar la meditación caminando en cualquier lugar, trate de elegir un lugar que te gusta – la playa, un parque favorito o un prado. Llegando a alguna parte no es el propósito, sino que la participación completa en el acto de caminar se convierte en su meditación.

Hatha yoga es también una forma de meditación en movimiento, donde se unen cuerpo y la mente de la conciencia. Cada pose requiere concentración. Yoga integra y armoniza la mente y el cuerpo a través de la visualización, respiración y movimiento. El tai chi y el baile también se puede utilizar como meditaciones en movimiento.

De pie:

Esta es otra meditación que a menudo se recomienda para quienes practican las artes marciales, aumenta la fuerza física, mental y espiritual. Párese con los pies de la cadera-con-hombro-distancia que los separa. Las rodillas están resto suave, los brazos cómodamente a los lados. Todo tu cuerpo debe estar alineado en una buena postura, hombros rodó hacia atrás y abajo, el pecho abierto, cuello largo y cabeza, flotando en la parte superior y el mentón paralelo al piso. O bien mantener los ojos abiertos o en voz baja cerca de ellos.

Reclinables:

A pesar de que está acostado se asocia con la relajación, el cadáver postura clásica también se utiliza para la meditación. Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Tocar los talones juntos y permiten que los pies se alejan de uno al otro completamente relajado. Colócate en una posición simétrica y confortable, con el apoyo adecuado en la cabeza y las rodillas si es necesario. Sus ojos pueden ser abiertos o cerrados, aunque es más fácil permanecer despierto con los ojos abiertos. Esta posición implica un mayor grado de alerta para permanecer despierto y concentrado. Por lo tanto, los principiantes pueden encontrar más difícil meditar en esta posición sin conciliar el sueño.

Hatha yoga los estudiantes son lo más a menudo introdujo en la meditación a través de la posición del cuerpo muerto, que se realiza al final de cada sesión de práctica. Esta postura provoca una relajación profunda, ya que el cuerpo está quieto, pero pasivamente alerta y totalmente compatible con el suelo. En esta postura, los músculos se relajan y se alargan, la respiración pasiva – es necesario en todas las posturas – hace cargo, y se basa concentración silenciosa.

Formas de meditar

Concentración:

Meditación de concentración es la focalización de la mente sobre un solo tema. A través de esta atención, la mente se une con el momento presente. El tema que se elige para la atención será diferente según el estilo de meditación, pero el objetivo de mantener un enfoque sigue siendo el mismo. La intención es cultivar una atención sin distracciones y sin divisiones. El tema que se elige sirve como un ancla firme, una tabla de salvación en medio de los remolinos de pensamientos, imágenes y sensaciones. Es un lugar de forma continua y regresa suavemente a cada vez que se pierda o se enredan en las corrientes de la actividad que pasan por su mente.

El sostenimiento de la atención a un solo objeto requiere perseverancia y paciencia a medida que se enfrentan una y otra vez con el peregrinaje habitual de la mente cuando se aleja en el pasado y el futuro. No es la fuerza de voluntad o esfuerzo que le permite penetrar en este hábito, pero la práctica, la coherencia y el verdadero espíritu de dedicación y la aceptación. Cualquier intento de resistir o alejar los pensamientos que surgen sólo aumentará su intensidad. Un regreso suave pero constante de la atención al enfoque seleccionado es el modo de llevar la mente a la calma.

Temas de concentración de enfoque

Sonido:

Mantra yoga emplea el uso de un sonido particular, frase, oración o afirmación como un punto de enfoque. Tradicionalmente, sólo se puede recibir un mantra de un maestro, alguien que sabe que usted y sus necesidades particulares. La Meditación Trascendental hace suya la práctica del yoga mantra. Si elige a meditar sobre el sonido, puede crear su propio mantra – en silencio o en voz repitiendo la palabra o frase que se está calmando a usted, como “Om”, “paz”, “amor”, o “alegría”. Las afirmaciones también el trabajo: “estoy relajado” o “estoy tranquilo y alerta” son buenas. Pensar “yo soy” al inhalar y “relajado” o “la calma y alerta” cuando usted exhala. Una vez que haya elegido un mantra, no lo cambie. Un canto implica tanto el ritmo y el tono, ya sea en sánscrito o recitar una oración significativa o afirmación en cualquier idioma. Utilizando una cinta de cánticos o de escuchar una pieza relajante de la música también son opciones.

Imaginería o visualización:

Esto implica la visualización de un objeto, como una flor, un prado, el océano, el cielo claro, un lago en calma, una pantalla de cine en blanco, o una deidad escogida. Cualquier objeto se puede utilizar, elegir una imagen que le da una sensación relajada y tranquila. Con los ojos cerrados, visualice que la imagen hasta que experimentan una sensación de tranquilidad. Luego, suavemente dejar ir de la imagen, deje que se disuelva y dejar la sensación de tranquilidad permanecer el mayor tiempo posible. Volver a la imagen tantas veces como sea necesario con el fin de permanecer inmóvil. Tenga cuidado de no involucrarse tanto en la imagen que tu mente se deja llevar por los recuerdos y las percepciones asociadas con esa imagen.

También puede centrarse en uno de los chakras del cuerpo, o centros de energía primaria, por su tema de meditación para mejorar la energía asociada a dicho chakra. El chakra de Saturno está en la base de la columna vertebral y es la fuente de la energía latente o en espiral. El chakra de Júpiter está detrás de la parte baja del abdomen y es la fuente de energía creativa y la pasión. El chakra de Marte está detrás del ombligo, y es la fuente de energía de acción. El chakra de la Venus está detrás del corazón y es la fuente de energía compasiva y la emoción. El mercurio es el chakra de la garganta y es la fuente de energía de la comunicación. El chakra del Sol está en la frente entre las cejas y también se le llama el “tercer ojo”. Es la fuente de energía percepción, el pensamiento y la intuición sin nubes. El chakra de mil pétalos del Loto es en la coronilla de la cabeza. Es la fuente de energía la iluminación, la felicidad y la autorrealización.

Respiración:

Esto implica el uso de la respiración como un punto de enfoque, tales como la observación de la respiración, ya que es sin modificarlo de ninguna manera. Esto se hace mediante la observación de todos los matices de la respiración y la sensación que produce cada uno: cómo se mueve en el abdomen y el torso, lo que se siente cuando se mueve dentro y fuera de su nariz, su calidad, su temperatura, y así sucesivamente. A pesar de que son plenamente conscientes de todos estos detalles, no detenerse en ellos o el juez de ninguna manera, que mantenerse ajeno a lo que está observando. O mentalmente puede pensar “en”, aunque es consciente de la respiración que entra en las fosas nasales y “fuera”, aunque es consciente de la respiración dejando fuera de las fosas nasales. A continuación, pasar a la simple observación de la respiración, notando su propio ritmo natural y su movimiento en su torso. Mediante el uso de tapones para los oídos puede aumentar su concentración en el sonido de su respiración.

Otra forma de observar la respiración es contar. Respirar de 3 a 7 cargos y exhale por el mismo período de tiempo. Otra forma de contar las respiraciones es contar ciclos de respiración. Inhale normalmente y luego contar con la exhalación. Contar hasta 4 y luego comenzar de nuevo. O contar las respiraciones uno hasta diez y luego comenzar de nuevo. Para ello, la inhalación y mentalmente contar uno, luego exhalar y contar dos. Empezar de nuevo cuando llegue a diez.

Sensaciones físicas:

Este consiste en ofrecer una sensación física, tales como qué tan caliente o frío las manos se sienten, o en una determinada emoción o cualquier otra área de la incomodidad que siente. Lo que usted elige se mantiene el punto de enfoque para la práctica totalidad. La observación de una sensación física – cada vez muy consciente de todas sus complejidades y aún quedan separados – puede ser más difícil de observar la respiración.

La atención plena

Meditación de atención plena es un poco diferente de la práctica de la concentración, aunque se mantiene dentro de ella un elemento de concentración. Donde la práctica de concentración es exclusiva, centrándose en un único objeto, excluyendo otros aspectos de su experiencia, la meditación consciente es inclusiva. Su cuerpo, mente, sentimientos, estados mentales, percepciones, sonidos y las vistas son igualmente abrazados. Lo que está sucediendo en cualquier momento invita a la aplicación de la meditación de atención plena, sin juicio o preferencia. La atención es cuestión no sólo con pensar en el momento presente, sino también con la intención de comprender lo que realmente está ocurriendo debajo de sus conceptos, pensamientos o ideas de lo que está ocurriendo. En la meditación consciente el foco de atención se desplazará de acuerdo con los cambios momento a momento que se producen en su experiencia.

Como meditar

Elija un momento – mañana, tarde, o cada vez que pueden confiar en que no se interrumpa. Encontrar un lugar – como apartado, simple y tranquilo como sea posible. Elija cualquier posición que le resulte más cómodo. Es importante estar lo más cómodo posible para que no se distraiga por cualquier molestia. Use calcetines y cúbrase con una manta si es necesario para que no se enfríe. Decidir sobre su punto de enfoque. Sea cual sea la postura y el método que elija, seguir con ellos durante la duración de su período de meditación. Decida cuánto tiempo va a pasar en su meditación – 10, 20, 30, 45 minutos o lo que decidas. Usted puede colocar un reloj en el que puede echarle una ojeada de vez en cuando para no perder el tiempo. O, si mirar a un reloj periódicamente distrae demasiado, puede configurar un temporizador. Trate de utilizar un temporizador con un anillo suave y sin una marca fuerte, o se pone debajo de una almohada para amortiguar el sonido para que no te distraiga o asuste despierto cuando se acabe el tiempo.

Empiece por llevar su atención a su respiración. La respiración es un elemento clave en la meditación y la concentración. Comience con unos minutos de respiración abdominal profunda para proporcionar a su cerebro con un montón de oxígeno. Tomar conciencia de cualquier tensión en cualquier parte de su cuerpo y consciente que se relaje. Deje que sus exhalaciones llevar a cabo cualquier tipo de tensión o la ansiedad que siente ahora, y el uso de ellos a través de la meditación de expulsar a cualquier tensión o la ansiedad que surge. A continuación, más lenta su respiración, manteniendo rítmica, inhalar durante 3 segundos y luego exhalar durante 3 segundos.

Proceder a su meditación con el método que previamente han decidido. No se sorprenda o desalentados por la frecuencia con pensamientos. Cuando te das cuenta que tu mente se ha distraído, simplemente volver a su punto de enfoque seleccionado. Siga por la cantidad de tiempo que se decidieron en el comienzo de la sesión. No paso hasta salir de la meditación. Salga lentamente. 3 a 5 respiraciones abdominales profundas. Abre los ojos y lentamente se levanta. Y luego ir por el día con energía renovada y felicidad.

Se puede practicar la meditación en cualquier momento del día, recordando el sentimiento de la meditación, y también recordando a ti mismo para darse cuenta de lo que está sucediendo ahora mismo. Trate de ser plenamente conscientes de esta segunda. Trate de vivir el momento.

Meditaciones favoritas

Respiración que cuenta la meditación:

Colócate en una posición cómoda para que usted tendrá como pocas señales de distracción de su cuerpo como sea posible, sentado, tumbado en el suelo, o de pie. Cerrar los ojos cierra las distracciones más. Tome unas cuantas respiraciones lentas y profundas. Ahora empieza a contar en silencio cada vez que uno exhala. Contar con “uno” para la primera respiración, “dos” en el segundo, “tres” por el tercero, “cuatro” para el cuarto y luego comenzar con “uno” de nuevo. Repita este procedimiento hasta que se acabe el tiempo. El objetivo es hacer simplemente eso y nada más. Si otros pensamientos vienen, simplemente aceptar el hecho de que usted es apartarse de las instrucciones y hacer usted mismo con suavidad y firmeza a la cuenta. Una variante de esto es incluir una “y” entre las cuentas de “llenar” el espacio entre las exhalaciones.

Mantra Meditación:

Esta es una de las formas más utilizadas de la meditación. Consiste en una palabra, frase o frase repetida una y otra y otra vez. El objetivo básico es hacer una cosa a la vez, en este caso, repitiendo su mantra, y siendo conscientes de su mantra y sólo eso. Empiece por encontrar una posición cómoda. Cierra los ojos, si te gusta. Tomar unas pocas profundas, respiraciones lentas. A continuación, iniciar repetir la palabra o frase. Hacer esto en voz alta o en silencio a ti mismo. Seguir tratando de pensar en el mantra y nada más. Seguir trayendo a ti mismo de nuevo a la tarea y tratando de involucrar a sí mismo más y más en él. Encontrar un ritmo que parece natural para usted y para quedarse con ella. Continúe de esta manera durante el tiempo establecido.

Contemplación Meditación:

En esencia esta meditación es aprender a mirar algo de forma activa, dinámica, alerta, pero sin palabras. Elegir un objeto para trabajar con (por lo general es mejor comenzar con un objeto natural, como una concha, piedra o rama, etc) y mirar de la misma manera como si estuviera sintiendo. Realmente se mire, se lo aprendan de los ojos. Tome el objeto y mantenerlo o colocarlo en un rango de ojos cómodo y sólo mirarlo. No mires fijamente a un punto en el objeto. Lo tratan como un continente nuevo y fascinante que se investigan no verbal. Cuando su mente se distrae, o se encuentra la traducción de su percepción en palabras, regresa suavemente a simple contemplación del objeto. Continúe de esta manera durante el tiempo establecido. Es una buena idea quedarse con el mismo objeto durante varias semanas a la vez antes de cambiar a algún otro objeto.

Vela Meditación:

Meditando con una vela encendida es una práctica muy antigua. Es suave y calmante. También es una introducción relativamente fácil el arte de la concentración. Siéntese erguido en el suelo o en una silla, después de haber colocado la vela a una corta distancia delante, donde se puede ver con claridad. La mirada fijamente en la llama de una vela durante dos o tres minutos, teniendo en cuenta ante todo su contorno. Observando la forma en que parpadea y los colores de la llama. A medida que empiece a sentirse conectados con el objeto visual, que tus ojos se cierran y sostienen la impresión visual de la vela en su mente. En el principio sólo puede ser capaz de hacer esto durante unos momentos antes de la impresión visual se difumina o se pierde. Cuando esto sucede, abre los ojos una vez más y llevar la mirada al resto de nuevo a la vela delante de usted. Puede que tenga que hacer esto muchas veces antes de encontrar que son capaces de retener la impresión visual de la vela dentro de su mente por más tiempo. Continúe de esta manera durante el tiempo establecido.

Loto de mil pétalos meditación: La base de esta meditación es la idea de la flor de loto de mil pétalos que simbolizan que todo está conectado con todo lo demás. El centro de la flor de loto es cualquier palabra, idea, objeto o evento que puede elegir. Cada uno de los pétalos simboliza la conexión entre el centro y algo más. Seleccione algo que te gustaría que meditar. Es preferible seleccionar algo que crea sentimientos positivos hacia usted. Palabras como: “flor”, “amor”, “paz”, “luz”, “color”, “casa”, etc. Una vez que haya elegido la palabra centro, póngase cómodo y contemplar y esperar. En la actualidad la primera asociación que se trata de usted. Contempla la conexión entre las dos palabras de unos 3 o 4 segundos. Usted entiende la razón de la asociación o no. En cualquier caso, no hacen más que lo que se refiere las dos palabras durante unos segundos. A continuación, regrese a la palabra centro y esperar a que la asociación y repita el procedimiento. Continuará por el tiempo que usted ha planeado. Esta meditación conduce a menudo a ideas sorprendentes sobre ti mismo.


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