Yoga

Yoga durante el embarazo

Que el aprendizaje de una respiración correcta y el mantenimiento de una musculatura fuerte sean algunos de los objetivos principales del Yoga y uno de sus logros convierten a éste en una práctica ideal para embarazadas. Pero éstos no son los únicos beneficios que una embarazada puede encontrar en la práctica del Yoga. La reducción de esas pequeñas depresiones que pueden padecer algunas embarazadas debido a sus cambios hormonales puede ser, también, uno de los efectos positivos del Yoga durante el embarazo.

El Yoga durante el embarazo puede servir para mejorar el estado de ánimo de la embarazada. El Hatah Yoga, en este sentido, puede ser la rama del Yoga ideal para que las embarazadas consigan incorporar a su rutina de vida un magnífico ejercicio de relajación. Las asanas y la respiración adecuada propia del Yoga sirven para que la embarazada pueda escuchar a su cuerpo y reconozca sus ritmos naturales.

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El método Iyengar Yoga

De entre las ramas del Yoga, el Iyengar Yoga es aquél que presta un interés más especial a la alineación corporal. Perseguir una correcta alineación de cabeza, columna vertebral, caderas y pies en pos de una mejora postural es, finalmente, el objetivo del Iyengar Yoga. Para alcanzar dicho objetivo, el Iyengar Yoga alienta el uso de accesorios y utensilios como pueden ser mantas, almohadas, bloques, sillas, correas, etc. La práctica del Iyengar Yoga, además, ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza muscular. Las personas que tienen sobrepeso o que, por cuestiones de edad o enfermedad, no están en buena forma, pueden encontrar en el Iyengar Yoga una buena puerta de entrada al universo Yoga.

El Iyengar Yoga, que se enseña en todo el mundo, nació a partir de las enseñanzas de B.K.S. Iyengar (1918-2014) y es, en cierto modo, una derivación del Hatha Yoga. B.K.S. Iyengar llegó al mundo del Yoga buscando un tipo de práctica que le permitiera fortalecerse físicamente. Buscar la postura perfecta y la alineación correcta de las diferentes partes del cuerpo sirvió a B.K.S. Iyengar para alcanzar esos objetivos.

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Método Brikam Yoga

El creador del método Brikam Yoga, Bikram Choudhury creó un estilo de Yoga consistente en una serie de dos partes de 26 posturas repitiendo con dos ejercicios de pranayama que están diseñados para estirar y tonificar todo el cuerpo. La mayoría de poses se realizan dos veces y se mantiene durante un mínimo de 10 segundos en una habitación con una temperatura de 80 grados o más (ayuda en el calentamiento muscular, previene lesiones) y tiene duración de 90 minutos, a menudo complementada por el aire húmedo de un humidificador. La clase concluye con un breve periodo de relajación.

Una rutina excelente para los que ya están en forma, no es tan fácil para el principiante. Os dejamos con un vídeo explicativo para que os podáis iniciar en este estilo en vuestra propia casa.

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Etapas del Yoga

En los Yoga Sutras de Patanjali, que es una colección de dos mil años de la enseñanza oral en la filosofía del yoga, hay ciento noventa y cinco, las declaraciones que son una especie de filosofía guía para afrontar los retos del ser humano . Los Yoga Sutras ofrece un camino de ocho partes llamadas ashtanga, que significa literalmente “ocho extremidades”. Estos ocho pasos son las directrices básicas sobre cómo vivir una vida plena y con propósito. Se trata de una receta para la conducta moral y ética.

Ellos dirigen la atención hacia la salud, y nos ayudan a reconocer los aspectos espirituales de nuestra naturaleza. Los primeros cuatro pasos o etapas concentrarse en refinar nuestra personalidad, lograr el dominio sobre nuestro cuerpo, y el desarrollo de una conciencia energética de nosotros mismos, todos los que nos preparan para la segunda mitad de la jornada, que se ocupa de los sentidos, la mente, y el logro de un estado superior de conciencia.

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Glosario de términos y definiciones del Yoga

Os presentamos nuestro Glosario del Yoga donde encontrarás los términos del Yoga que estás buscando con definiciones claras y de fácil comprensión de la disciplina practicada en todo el mundo. Si encuentras que falta algún término puedes aportarlo, queremos que este glosario vaya creciendo hasta ser lo más completo posible

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Beneficios del Yoga

El Yoga tiene beneficios preventivos y terapéuticos. Ha sido demostrado que ofrece beneficios físicos, mentales para el cuerpo y la mente. Los beneficios físicos del Hatha Yoga son: mejora la flexibilidad y la movilidad de dolores musculares, articulares, fortalece, tonifica y fortalece los músculos, la postura se corrige, fortalece la columna, alivia el dolor de espalda, mejora las condiciones músculo-esqueléticas, como las rodillas, los hombros y el cuello apretado, hiperlordosis y escoliosis, aumenta la resistencia, crea el equilibrio y la gracia, estimula las glándulas del sistema endocrino, mejora la digestión y estreñimiento, incrementa la circulación, mejora las condiciones del corazón, mejora los trastornos de la respiración, aumenta la respuesta inmune, reduce el colesterol , los niveles de azúcar en la sangre y alienta pérdida de peso.

Los beneficios del Yoga mentales incluyen: aumenta la conciencia del cuerpo, alivia los patrones de estrés crónico en el cuerpo, refresca el cuerpo mediante el alivio de la tensión muscular, relaja la mente y el cuerpo, centra la atención, la concentración se agudiza, y libera el espíritu.

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Estilos del Hatha Yoga

Hay varios estilos de hatha Yoga, muchos de estos tienen características específicas que reflejan el enfoque de un profesor particular a las asanas, mientras que otros reflejan las características o las enseñanzas de una organización en particular. Como los individuos, estilos o escuelas de hatha Yoga tienen sus propias personalidades y enfoques para la práctica de asanas Lo que distingue a los diferentes estilos es lo que se pone de relieve, ya sea la postura, la respiración, ejercicios aeróbicos, baile, movimientos lentos y rítmicos, la filosofía o una combinación de muchos factores. A pesar de las asanas básicas y ejercicios de respiración son los mismos, cómo se hacen, en qué orden, y donde se centra la atención mientras ellos haciendo constituyen las principales diferencias entre las muchas escuelas. Independientemente de su edad o estado físico, se puede encontrar un estilo que será de interés para usted y la más apropiada para su cuerpo o de un tipo de personalidad.

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Ramas del Yoga

Mientras que el Hatha Yoga es el tipo más familiar de la práctica del yoga en Occidente, hay otras cinco prácticas distintas e individuales con el propósito de unificar el cuerpo y la mente. Con el paso del tiempo se han ido creando estas ramas, en función de la forma de ser de los practicantes. Así nacieron las siguientes ramas entre otras: el Bhakti Yoga, el Jñana Yoga, el Karma Yoga, el Mantra Yoga,  el Raja Yoga y el Purma Yoga. En los últimos años han surgido otras variedades, el Laya Yoga, el Kundalini Yoga, el Agni Yoga, el Ashtanga Yoga. En este artículos os explicaremos 5 de ellas, las que consideramos más importantes.

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Introducción al Yoga

El Yoga está asociado con el hinduismo, es la más antigua disciplina física y mental de la existencia. La palabra Yoga tiene sus raíces en el idioma sánscrito y significa unir o unirse. El Yoga es una forma de ejercicio basado en la creencia de que el cuerpo y la respiración están íntimamente conectados con la mente. Al controlar la respiración y mantener el cuerpo en constante plantea o asanas, Yoga crea armonía. El Yoga es una forma de equilibrar y armonizar el cuerpo, la mente, las emociones y el intelecto. Sirve de herramienta para que nos permita retirar del caos del mundo y encontrar un refugio tranquilo. Para lograr esto, el Yoga utiliza el movimiento, la respiración, la postura, relajación y meditación con el fin de establecer un enfoque saludable, vibrante y equilibrado a la vida. Los estudiosos modernos han definido el Yoga como la ciencia clásica de la India que se ocupa de la búsqueda del alma y la unión entre el individuo, cuya existencia es finita, y lo Divino, que es infinita.