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Cinco posturas de Yoga para reducir barriga

Más allá de los sacrificios nutritivos que todas las mujeres, en mayor o menor medida, debemos realizar para mantener un vientre plano y libre de grasa hay una serie de asanas (posturas) de Yoga especialmente indicadas para fortalecer y tonificar las abdominales. Este ejercicio de fortalecimiento y tonificación de las abdominales servirá también para controlar la barriga y hacer que ésta adelgace.

¿Qué asanas de Yoga están especialmente indicadas para reducir la barriga? Fundamentalmente las que relacionamos a continuación.

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Posturas de Yoga para mejorar la vida sexual

Tarde o temprano se acaba hablando de él cuando se habla de sexo. Desde que lo escribiera el maestro Vasyayana, el Kama Sutra se ha convertido en una especie de mito. Quien lo ha leído o ha intentado conocerlo un poco más allá de la mitología creada en torno a él sabe que el Kama Sutra es mucho más que un libro de posturas eróticas, por mucho que para muchas personas haya quedado única y exclusivamente como tal.

De las posturas del Kama Sutra se han dicho muchas cosas. Una de ellas, que hay posturas casi imposibles, posturas que sólo pueden realizarse si se posee una fuerza y una flexibilidad especial.

Proporcionar fuerza y flexibilidad son, entre otras, algunas de las virtudes de la práctica del Yoga. O sea: que el Yoga es un excelente camino para enriquecer nuestra vida sexual. Al aumentar nuestra fuerza y flexibilidad, el Yoga nos permite incrementar el número de posturas eróticas que podemos ejecutar. En este post vamos a proponerte cuatro posturas de Yoga que, reforzando nuestra flexibilidad y nuestra fuerza y tonificando caderas, muslos, glúteos y abdominales, sirven para mejorar nuestra vida sexual.

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El AeroYoga®

Hace unas semanas ya dedicamos uno de nuestros post al Woga una adaptación muy particular del Yoga caracterizada por reunir una serie de asanas o posturas de Yoga que deben realizarse dentro del agua.

En esta ocasión vamos a posar nuestra atención en otra adaptación del Yoga. En esta ocasión, la adaptación del Yoga tradicional está, incluso, registrada, y recibe el nombre de AeroYoga®.

El AeroYoga® fue registrado por Rafael Martínez, su creador, para toda la Comunidad Europea, y surge de la unión entre el arte y diferentes disciplinas como pueden ser el Natha Yoga, el Mallakhamab Rope, el Ayurveda y el Pilates. Rafael Martínez, licenciado en Bellas Artes y practicante de Yoga desde hace más de tres décadas, creó el AeroYoga® concibiéndolo como un proceso de formación y desarrollo personal de un cuerpo que es entendido como una obra de arte.

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Las asanas sentadas

De entre los diferentes tipos de asanas que podemos escoger para realizar nuestras prácticas de Yoga, vamos hoy a centrarnos en señalar las virtudes de algunas asanas que se realizan en posición de sentados.

Las asanas sentadas cumplen, entre otras, las siguientes funciones:

  • Aportan elasticidad a caderas, músculos inguinales, rodillas y tobillos.
  • Eliminan la tensión del diafragma y la garganta, lo que permite una respiración más sencilla y suave.
  • Aportan firmeza a la columna vertebral.
  • Mejora la circulación sanguínea general.
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Principales técnicas de meditación

Con notable ligereza y de manera más habitual de lo que fuera deseable se suelen asociar los términos de Yoga y meditación convirtiéndolos en términos casi sinónimos. No hace falta decir que Yoga y meditación no son los mismo, aunque la segunda sea una gran compañera del primero y pueda alcanzarse con mayor sencillez cuando se practica el Yoga.

Sobre lo que es o no es meditación se suele hablar también con notable ligereza. Si tuviéramos que definir la palabra meditación podríamos hacerlo hablando de ella como de una técnica o conjunto de técnicas orientadas a conseguir que nuestra mente y nuestro cuerpo tengan una comunicación fluida y completa. La liberación de la conciencia será, también, uno de los objetivos prioritarios de la meditación.

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El Yoga en el agua

En los diferentes artículos que venimos dedicando al Yoga ya hemos resaltado cómo no existe una única forma de concebir la práctica del mismo. En su momento ya dedicamos un artículo a las diferentes ramas del Yoga. En aquel artículo mencionábamos algunas de las ramas más conocidas del Yoga. El Hatha Yoga, el Raja Yoga, el Bhakti Yoga y el Tantra Yoga eran algunas de las ramas que citábamos en aquel artículo. Tras aquel artículo hemos prestado atención a métodos específicos de Yoga como el Iyengar Yoga, el Kundalini Yoga o el Brikam Yoga. En esta ocasión vamos a dedicar nuestra atención a una forma muy particular de practicar el Yoga: el Woga o Yoga en el agua.

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Los Mudras

Las manos desempeñan un papel fundamental durante la práctica del Yoga. No en vano, se considera que cada área de la mano tiene una reacción refleja con una parte específica del cerebro. Las distintas posiciones que las manos (palmas, dedos y muñecas) adoptan durante el Yoga reciben el nombre de Mudras.

Al adoptar una Mudra determinada lo que estamos haciendo es cerrar o guiar una corriente de energía que, desde la mano, se refleja en la actividad cerebral. Las Mudras son parte fundamental de la meditación y las flexiones, pliegues o uniones de palmas y dedos pueden tener un efecto terapéutico sobre cuerpo y mente.

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Bloques de Yoga

Si hablamos de la práctica del Yoga hay que hablar, tarde o temprano, de sus accesorios. La esterilla es, sin duda, el más popular de todos ellos. Junto a ella, el bloque de Yoga es imprescindible para apoyar el cuerpo y, así, buscar la manera más perfecta posible de ejecutar una asana.

Hay múltiples maneras de utilizar los bloques de Yoga: para apoyar la cabeza, la espalda o las caderas; para hacer más profunda y sentida la percepción de nuestro alineamiento; para que sirva como extensión de una de nuestras manos.

El bloque de Yoga es de mucha utilidad para aquellas personas que estén iniciándose en la práctica del Yoga y para las que padezcan algún tipo de limitación física o hayan sufrido algún tipo de lesión.

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Hot Yoga: el Yoga con calor

Ya hemos hablado en alguna ocasión de cómo de ese gran árbol que es el Yoga brotan múltiples ramas, cada una con sus propias características. En el post que dedicamos a las ramas del Yoga ya señalábamos cómo, entre las principales modalidades de Yoga, encontrábamos el Hatha Yoga, el Raja Yoga, el Karma Yoga, el Bhakti Yoga, el Jnana Yoga y el Tantra Yoga. También hemos dedicado posts especiales al Kundalini Yoga o al llamado método Brikam Yoga.

Es precisamente de este último método, el popularizado por Brikam Choudhury a principios de los años 70, de donde procede una escuela que ha adquirido recientemente una notable popularidad: la del Hot Yoga. Esta escuela de Yoga convierte el calor en parte fundamental de la práctica del Yoga.

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La respiración de fuego

De entre todos los tipos de respiración (Pranayamas) existentes en el Yoga, la llamada respiración de fuego es una de las más importantes. Ésta es, quizás, la respiración más importante de entre las que existen para controlar la ansiedad, los nervios, el miedo, el estrés, la tristeza, el dolor… es decir: todos los sentimientos o sensaciones negativas que, de una forma u otra, pueden afectarnos.

Vigorizante y purificadora, la respiración de fuego se realiza mediante una serie de contracciones abdominales controladas. La inhalación y el bombeado hacia fuera del aire de una manera muy rítmica es lo que caracteriza principalmente a la respiración de fuego. Hacer que los músculos del abdomen se relajen completamente junto a los del pecho, la caja torácica o los hombros, es el objetivo técnico principal de este Pranayama.