Os invitamos a realizar una receta de Kitchari, un plato muy utilizado en la cocina Ayurveda y que se usa para desintoxicar y depurar en las terapias de limpieza. Muy fáciles de digerir y asimilar, se basa fundamentalmente en el arroz y una serie de verduras y legumbres que pueden variar pues pueden ser varias las recetas de Kitchari que pueden elaborarse. En este caso vamos a hacer un plato con lentejas rojas y verduras al gusto.
Datos de la receta
1 raciones
250 grms
- Cantidad por porción
- Calorías236
- % Valor Diario *
- Grasas Totales 13.15g17%
- Grasas Saturadas 3.975g20%
- Sodio 0.31mg1%
- Carbohidratos Totales 22.22g9%
- Fibra Dietética 6.7g24%
- Total Sugars 2.53g
- Proteínas 8.08g
* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Ingredientes
Instrucciones
Poner el Ghee o el aceite de oliva en una olla a fuego lento.
Añadir las dos cucharillas de semillas de comino y rehogarlas con el Ghee o el aceite durante un minuto.
Añadir las semillas de mostaza y tapar la olla pues estas semillas explotan al calentarse.
Añadir el jengibre.
Añadir las lentejas rojas, que habrán estado en remojo durante la noche anterior, o las judías de mungo.
Agregar el tomate pelado y picado.
Incorporar las verduras.
Añadir el arroz cuando las lentejas se hallen a media cocción (unos 15 minutos) y, removiendo, dejar que se mezcle con todos los ingredientes anteriores durante dos o tres minutos.
Añadir agua sin dejar que el nivel de la misma sobrepase el nivel del arroz, las lentejas y la verdura.
Incorporar el cilantro, la cúrcuma molida y la asafétida. Remover con una cuchara de madera.
Cocer hasta que arroz y verduras estén blandos, añadiendo agua cuando se necesite.
Vídeo explicativo
Ingredientes
Instrucciones
Poner el Ghee o el aceite de oliva en una olla a fuego lento.
Añadir las dos cucharillas de semillas de comino y rehogarlas con el Ghee o el aceite durante un minuto.
Añadir las semillas de mostaza y tapar la olla pues estas semillas explotan al calentarse.
Añadir el jengibre.
Añadir las lentejas rojas, que habrán estado en remojo durante la noche anterior, o las judías de mungo.
Agregar el tomate pelado y picado.
Incorporar las verduras.
Añadir el arroz cuando las lentejas se hallen a media cocción (unos 15 minutos) y, removiendo, dejar que se mezcle con todos los ingredientes anteriores durante dos o tres minutos.
Añadir agua sin dejar que el nivel de la misma sobrepase el nivel del arroz, las lentejas y la verdura.
Incorporar el cilantro, la cúrcuma molida y la asafétida. Remover con una cuchara de madera.
Cocer hasta que arroz y verduras estén blandos, añadiendo agua cuando se necesite.
