Yoga

Vjarasana o Postura del Diamante

Vajrasana

Vajrasana es un término sánscrito compuestos por dos palabras. Una de ellas es asana. Esta palabra, como sabemos, significa postura. La segunda palabra que compone el término Vajrasana es vajra, una palabra del sánscrito que puede traducirse como “diamante” o “rayo”. Es por ese motivo por el que la postura de Yoga de la que vamos a hablar en este artículo puede recibir dos nombres en castellano, o bien la Postura del Diamante, o bien la Postura del Rayo. Si vamos a utilizar aquí el nombre Postura del Diamante para referirnos en castellano a la Vajrasana es, fundamentalmente, porque ésa es la expresión más comúnmente utilizada para referirse a ella.

Si esta postura recibe el nombre de Postura del Diamante es, básicamente, porque es precisamente a un diamante a quien, lejanamente, recuerda la figura del yogui (vista de espalda) cuando la ejecuta.

En este artículo de IndiaMágica vamos a explicarte cuáles son los beneficios fundamentales de la Vajrasana y cuáles son los movimientos que hay que realizar para ejecutar esta postura de Yoga.

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Cosas que no deben hacerse en una clase de Yoga

Por fortuna cada vez son más las personas en Occidente que, teniendo consciencia de su importancia y de sus virtudes, se apuntan a clases de Yoga. Pero muchas de esas personas que, erróneamente, equiparan el acudir a una clase de Yoga con el acudir, por ejemplo, a una clase de pilates o a de cualquier modalidad deportiva que se incluya en el ámbito de fitness. Sin desmerecer a esas disciplinas, lo primero que alguien que se apunta a una clase de Yoga debe tener presente es que el Yoga es más, mucho más, que un ejercicio físico. El Yoga es un camino para conocernos mejor a nosotros mismos, una especie de viaje interior y, como todo viaje interior, el Yoga tiene un mucho de espiritual. No puede practicarse, pues, de cualquier manera. Hay una serie de aspectos que deben tenerse en cuenta y que deben respetarse tanto para no molestar al resto de compañeros de la clase como para obtener de la práctica el máximo beneficio. En este artículo queremos realizar un listado básico de cosas que no deben hacerse en una clase de Yoga. Esas cosas son las siguientes:

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Postura de Hanumanasana

hanumanasana

La postura de Yoga que vamos a presentar en este artículo de hoy toma su nombre de Hanuman, el Dios Mono hindú que, entre otras cualidades, tiene las del coraje, la fortaleza, la generosidad, la determinación y el compromiso.

Símbolo de la energía y de la dedicación que el ser humano necesita para salir adelante en la vida, Hanuman da nombre a esta asana de Yoga que, en cierta manera, conmemora los saltos poderosos del mono y en especial el que dio desde las costas de la India hacia la isla de Lanka para salvar a Sitha, esposa de Rama, que había sido secuestrada por Ravana, el rey-demonio. En honor a ese salto prodigioso, esta postura de Yoga se llama como se llama y podría ser traducida por algo así como “el paso gigante del Dios Mono”.

La postura de Hanumanasana es una postura de Yoga muy completa, con muchos beneficios y que, en cierto modo, sería algo así como la versión yóguica del split del ballet occidental. En este artículo vamos a ver sus virtudes y beneficios y cómo se realiza.

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Las kriyas en el Yoga Kundalini

kiyas y yoga kundalini

Uno de los conceptos básicos del Kundalini Yoga es el de kriya, una palabra sin la que no se podría entender esta modalidad de Yoga y que significa “acción”. Al igual que una semilla conduce a una floración, una kriya conduce a una manifestación nueva y completa de nuestro ser.

La kriya, en esencia, es una combinación de posturas o asanas que, combinadas con una forma determinada de respirar y con el uso de un sonido determinado (un mantra), persiguen un resultado específico que, en mayor o menor medida, acaba afectando al mismo tiempo al cuerpo, a la mente y al espíritu.

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Yoga y fibromialgia

fibromialgia y yoga

24%, 30% y 42%. Estos son los porcentajes en los que, según el Dr. James W. Carson de la Oregon Health & Science University, reduce el Yoga el dolor, la fatiga y la depresión, respectivamente, que provoca la fibromialgia. Así, el Yoga se revelaría como una herramienta muy preciada para luchar contra la fibromialgia.

Para llegar a las conclusiones anteriormente señaladas, el Dr. Carson lideró un grupo de trabajo que, durante 2 meses, realizó un estudio científico sobre la relación entre Yoga y fibromialgia y sobre los efectos positivos que la práctica del primero puede tener sobre la segunda.

Para realizar dicho estudio, el Dr. Carson dividió al grupo de pacientes enfermos de fibromialgia en dos grupos. Uno de ellos estaba formado por personas que practicaban Yoga. El otro, por personas que no lo hacían. Transcurridos esos dos meses, Carson y su equipo constataron las mejoras experimentadas en el padecimiento de su fibromialgia por las personas que practicaban Yoga y en los porcentajes indicados anteriormente.

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Salamba Sarvangasana o Postura sobre los Hombros

Postura sobre los hombros

Las posturas invertidas de Yoga son muy útiles a la hora de equilibrar el cuerpo. En este artículo de India Mágica queremos proponerte una de las más populares y valoradas asanas de Yoga, la Salamba Sarvangasana o postura sobre los hombros, una asana que te va a permitir rejuvenecer y vigorizar el cuerpo.

Entres los múltiples beneficios de la Salamba Sarvangasana podemos encontrar los siguientes:

  • Incrementa el riego sanguíneo tanto a la glándula tiroides como a la paratiroides.
  • Calma el sistema nervioso aliviando la irritabilidad y el insomnio y reduciendo la apatía.
  • Incrementa el aporte de sangre al cerebro.
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Postura del canguro extendida

postura del canguro extendida

En nuestro artículo de hoy de nuestra sección de Yoga vamos a hablar de una postura de Yoga en la que el equilibrio desempeña un papel primordial y que recibe del nombre de postura del canguro extendida.

Esta asana recibe en sánscrito un nombre que, como todas las palabras de esta lengua destinadas a nombrar una postura de Yoga, sirve muy bien para describirla. El nombre sánscrito de la postura del canguro extendida es Utthita Hasta Padangusthasana. Sabiendo que asana significa postura, vamos a analizar los otros componentes de la palabra para saber de una manera aproximada de qué tipo de asana estamos hablando.

Si Utthita significa extendida, Hasta significa mano, Pada significa pie y Hangusta significa dedo gordo, Utthita Hasta Padangusthasana significará “postura de la mano extendida hasta el dedo gordo del pie”.

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Semejanzas y diferencias entre Yoga y Pilates

diferencias entre yoga y pilates

Son muchas las personas profanas que tienden a confundir la práctica del Yoga con la práctica del Pilates y a considerar que, en el fondo, son prácticamente lo mismo. Para estas personas profanas, la confusión nace, muy probablemente, de considerar que tanto Yoga como Pilates son dos disciplinas basadas en la adopción de una serie de posturas que, de una manera u otra, implican la realización de una serie de estiramientos. También, seguramente, dichas personas relacionan el Yoga y el Pilates con la realización de una serie de ejercicios de relajación.

Ciertamente, el que una persona profana tanto a la práctica del Yoga como a la del Pilates pueda considerar que ambas son lo mismo puede considerarse comprensible. No en vano, ambas enfocan su metodología pensando en la persona como en un ser integral. Yoga, en sánscrito, significa unión, y su práctica persigue la unión de cuerpo, mente y espíritu. Joseph Pilates, por su parte, llamó a su método Contrology (Contrología), y determinó que el objetivo del mismo era perseguir la coordinación de cuerpo mente y espíritu. La similitud entre Yoga y Pilates, pues, puede hacer que quien los conozca en profundidad confunda dichos métodos.

En este artículo vamos a detallar las semejanzas y diferencias entre Yoga y Pilates para que, de ese modo, aprendamos a distinguir un tipo de práctica de la otra.

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Posturas de Yoga para mejorar la circulación sanguínea

posturas de Yoga para mejorar la circulación sanguínea

La mala circulación sanguínea es uno de los males más comunes en nuestra sociedad. Son muchas las personas que, bien sea debido al mantenimiento de un estilo de vida sedentario, bien al alto consumo de azúcares y grasas, bien a la combinación de ambas cosas, poseen una mala circulación.

Por mala circulación sanguínea se entiende aquélla en que existe un pobre o insuficiente flujo sanguíneo desde el corazón a cualquier parte del cuerpo. Entre las señales físicas que pueden ayudarnos a detectar una mala circulación sanguínea podemos destacar la sensación de frío en las extremidades, la de hormigueo, adormecimiento o picor en las mismas, la aparición de varices en las piernas, la hinchazón de pies y manos, la lenta cicatrización de las heridas y la sensación de agotamiento. En los casos más preocupantes y graves de mala circulación sanguínea, dos síntomas muy claros para detectarla son la aparición de úlceras en piernas y pies y aparición de una leve cianosis o coloración azulada de las puntas de los dedos o los labios.

Para mejorar la circulación sanguínea es fundamental introducir nuevas rutinas alimentarias. Comer pescados como atún, salmón o sardina; aumentar la ingesta de frutas y verduras; reducir el consumo de carnes rojas y realizar ejercicio físico (aunque sea de forma moderada) de manera rutinaria, son buenas medidas para mejorar la circulación sanguínea.

Por otro lado, si deseamos mejorar nuestra circulación sanguínea también podemos contar con la ayuda del Yoga. Las torsiones y estiramientos propias de las asanas de Yoga, unidas a las técnicas de relajación y de respiración profunda que les acompañan tienen un efecto positivo sobre el corazón y, por tanto, le ayudan en su tarea de bombear la sangre. En este artículo vamos a recomendar algunas de las principales posturas de Yoga para mejorar la circulación sanguínea.

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Prasarita Padottanasana

prasarita padottanasana

Como sabemos por otras asanas que hemos propuesto en nuestra sección de Yoga de IndiaMágica, los nombres de las asanas, procedentes directamente del sánscrito, son suficientemente ilustrativos como para saber, por el nombre, cómo es aproximadamente la postura que debe adoptar el practicante de Yoga para ejecutar esta asana. En el caso de la asana que queremos proponer hoy, la Prasarita Padottanasana, las palabras sánscritas que nos van a servir para imaginar la postura a priori son “prasarita” y “pada”. Si “prasarita” significa “separado” y “pada” quiere decir “pie”, es fácil presumir que Prasarita Padottanasana viene a significar algo así como “pie separado”.

Pero en la composición de la palabra Prasarita Padottanasana intervienen también otro tipo de sufijos y prefijos. Por ejemplo, “uttana”, que significa “estiramiento intenso”. Así, quien vaya a practicar esta postura de Yoga debe saber que, de un modo u otro, deberá realizar dicho estiramiento.

En este artículo vamos a explicarte las virtudes y beneficios que tiene la Prasarita Padottanasana para el cuerpo y vamos a darte las indicaciones básicas para que puedas ejecutarla correctamente.