Yoga

Principales técnicas de meditación

Con notable ligereza y de manera más habitual de lo que fuera deseable se suelen asociar los términos de Yoga y meditación convirtiéndolos en términos casi sinónimos. No hace falta decir que Yoga y meditación no son los mismo, aunque la segunda sea una gran compañera del primero y pueda alcanzarse con mayor sencillez cuando se practica el Yoga.

Sobre lo que es o no es meditación se suele hablar también con notable ligereza. Si tuviéramos que definir la palabra meditación podríamos hacerlo hablando de ella como de una técnica o conjunto de técnicas orientadas a conseguir que nuestra mente y nuestro cuerpo tengan una comunicación fluida y completa. La liberación de la conciencia será, también, uno de los objetivos prioritarios de la meditación.

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La respiración de fuego

De entre todos los tipos de respiración (Pranayamas) existentes en el Yoga, la llamada respiración de fuego es una de las más importantes. Ésta es, quizás, la respiración más importante de entre las que existen para controlar la ansiedad, los nervios, el miedo, el estrés, la tristeza, el dolor… es decir: todos los sentimientos o sensaciones negativas que, de una forma u otra, pueden afectarnos.

Vigorizante y purificadora, la respiración de fuego se realiza mediante una serie de contracciones abdominales controladas. La inhalación y el bombeado hacia fuera del aire de una manera muy rítmica es lo que caracteriza principalmente a la respiración de fuego. Hacer que los músculos del abdomen se relajen completamente junto a los del pecho, la caja torácica o los hombros, es el objetivo técnico principal de este Pranayama.

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El saludo al sol

Si existe un ejercicio de Yoga completo por antonomasia ése es el conocido como “saludo al sol”. En las clases de Yoga, el saludo al sol es un ejercicio que acostumbra a utilizarse como pre-calentamiento para preparar la concentración y la elasticidad. Nosotros aquí, sin embargo, al igual que hacen muchos maestros yoguis, vamos a proponer el saludo al sol como un ejercicio completo en sí mismo.

El motivo que nos lleva a considerar el saludo al sol como uno de los ejercicios de Yoga más completo es muy sencillo: el saludo al sol combina las principales asanas con la respiración consciente. Esta combinación de asana y respiración consciente convierten el saludo al sol en un ejercicio especialmente indicado para relajar cuerpo, mente y espíritu. Esa relajación puede ser ideal para iniciar otros ejercicios de Yoga, pero también para iniciar una meditación o, ¿por qué no?, las actividades normales del día a día.

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Los chakras

El de chakra es uno de esos términos que han hecho fortuna más allá del ambiente que les es propio. Las personas que apenas tienen nociones mínimas de Yoga, Tantra o Ayurveda lo utilizan muy a la ligera sin saber exactamente a qué se refieren cuando hablan de chakras. En este artículo vamos a intentar aclarar el concepto de chakra y resaltar la importancia que tiene dentro del Yoga.

Los chakras son centros de energía situados en el cuerpo humano. Estos centros de energía rigen todos nuestros órganos. Se dice que existen cientos de chakras. Entre todos ellos, siete son considerados los chakras principales. Estos siete chakras principales, que están colocados a lo largo de la columna vertebral y desde su base hasta la corona de la cabeza, son los siguientes:

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El Kundalini Yoga

De entre los diferentes tipos de Yoga, el Kundalini Yoga es un tipo de Yoga especialmente centrado en los aspectos espirituales y devocionales de la práctica del Yoga. Así, en el Kundalini Yoga, llamado también Yoga de la conciencia, adquirirán importancia capital los cantos, los mantras, las velas y el incienso.

El objetivo fundamental del Kundalini Yoga es equilibrar los chakras para, de ese modo, prevenir y sanar las dolencias tanto físicas como emocionales que pueden aquejar a la persona. Para ello, el practicante del Kundalini Yoga combinará ejercicios respiratorios (pranayamas), cierres energéticos (bhandas) y movimientos de manos y dedos (mudras).

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Posturas de Hatha Yoga

El Hatha Yoga es una de las cinco ramas o vías principales del camino del Yoga. El Hatha Yoga es, entre todas ellas, el estilo más practicado en el mundo. Este estilo de Yoga combina elementos físicos con la meditación y la espiritualidad.

De la rama central del Hatha Yoga han ido naciendo ramas que, pese a tener diversos enfoques en aspectos puntuales, mantienen, combinando asanas (posturas físicas), pranayamas (ejercicios respiratorios) y meditación, unas bases comunes. El Iyengar Yoga, el Asthanga Yoga, el Kundalini Yoga o el Bikram Yoga son, entre otros, algunos de esas derivaciones del Hatha Yoga. De ellas ya os hablamos en el post dedicado a los estilos del Hatha Yoga. También os hemos hablado de los beneficios que puede proporcionar la práctica del Hatha Yoga. Una mayor flexibilidad, una mayor fuerza muscular, una mejora postural, una mayor tonificación corporal y una mayor sensación de relax serían algunos de esos beneficios del Hatha Yoga.

Todos los maestros del Yoga indican cómo el Hatha Yoga es una vía del Yoga idónea para ser practicada por cualquier persona. Escoger las asanas más adecuadas a cada edad y característica física será fundamental para obtener los máximos resultados de la práctica del Hatha Yoga.

Ahora bien: ¿cuáles son las principales posturas del Hatha Yoga? Te hablaremos aquí de cinco posturas principales: la de la cobra, la del camello, la del saltamontes, la del arco y la del triángulo extendido.

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Método Brikam Yoga

El creador del método Brikam Yoga, Bikram Choudhury creó un estilo de Yoga consistente en una serie de dos partes de 26 posturas repitiendo con dos ejercicios de pranayama que están diseñados para estirar y tonificar todo el cuerpo. La mayoría de poses se realizan dos veces y se mantiene durante un mínimo de 10 segundos en una habitación con una temperatura de 80 grados o más (ayuda en el calentamiento muscular, previene lesiones) y tiene duración de 90 minutos, a menudo complementada por el aire húmedo de un humidificador. La clase concluye con un breve periodo de relajación.

Una rutina excelente para los que ya están en forma, no es tan fácil para el principiante. Os dejamos con un vídeo explicativo para que os podáis iniciar en este estilo en vuestra propia casa.

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La respiración en el Yoga

El cuerpo puede aguantar muchas semanas sin comida y sin agua durante varios días o dormir, pero la vida cesará en cuestión de minutos sin el aire. Por lo tanto, el elemento primordial de la vida se deriva de el aire que respiramos. En el Yoga, este elemento sutil que se conoce como prana o fuerza vital. Prana no es el mismo aire, pero el sutil que da vida elemento extraído del aire. Cuanto más fuerza vital que tiene en su cuerpo, más “vivos” que son, cuanto menos fuerza de vida, menos “vida”. Fuerza de vida está presente en todas las formas de alimentación, pero es accesible y más constante en el aire.

A pesar de que nadie puede vivir por más de unos pocos minutos sin respirar, la mayoría de las personas no son conscientes de la importancia de respirar correctamente. La mayoría de la gente usa sólo una fracción de su capacidad respiratoria total. Fobia Una combinación de estrés, mala postura, las largas horas detrás de un escritorio, y llano de estómago se convierte a muchas personas a “respiradores en el pecho” – personas que amplia sólo la parte superior del pecho cuando se inhala. Respiración de pecho crea un desequilibrio en la relación oxígeno / dióxido de carbono, lo que resulta en la hiperventilación y mareos.

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Yoga y la religión

El Yoga no se ajusta a las definiciones tradicionales de la religión. En lugar de transmitir una filosofía o una doctrina propia, Hatha Yoga es una disciplina física y psicológica, que combina el aprendizaje y la práctica de asanas, pramayama, y la meditación. Debido a sus raíces en la religión oriental y la mitología, el hatha Yoga se asocia a menudo con la religión hindú. Mientras tanto el hinduismo y el Yoga tiene sus raíces en la India, el Yoga es una tradición independiente. Sus procesos separados física y psicológica no tienen ninguna relación con las creencias religiosas. Además, dedicó la práctica de hatha Yoga se ha encontrado para mejorar la práctica religiosa o las creencias de los profesionales, independientemente de sus creencias actuales.