Yoga

Los Yamas

los yamas en el yoga

Los Yoga Sutra de Pantajali, a los que ya citamos en nuestro post «Etapas del Yoga», es uno de los tratados más importantes sobre Yoga de la historia. Este tratado contiene casi doscientas enseñanzas o ‘sutras’ y la mayor parte de las escuelas de Yoga lo reconocen como una fuente de referencia de primera magnitud.

Los Yoga Sutra de Pantajali, escritos en sánscrito en el siglo II, han quedado sistematizados y reunidos y nos muestran un camino con ocho fases o partes que van surgiendo, uno tras otro, mientras crece el Árbol del Yoga.

La fase inicial del crecimiento de ese árbol recibe el nombre de Yamas. Los Yamas son, por decirlo de algún modo, los cimientos sobre los que debe sostenerse nuestra integridad moral, una especie de códigos de ética universal. Sin esa integridad moral de la que hablamos, sin esas raíces, el Árbol del Yoga no puede crecer.

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La respiración alta o clavicular

respiración con la zona alta de los pulmones

Tal y como apuntábamos en nuestro artículo «Tipos de respiración en el Yoga», podemos distinguir entre tres tipos de respiración: la respiración abdominal o baja, la torácica, media o intercostal, y la respiración alta o clavicular. En este post vamos a centrarnos en el estudio de esta última y te vamos a dar unos consejos básicos para que sepas identificarla. Hacerlo y aprender a combinarla con las otras dos modalidades respiratorias es fundamental para realizar un buen ejercicio respiratorio y extraer de él los mejores beneficios tanto para nuestras práctica de Yoga como para nuestra vida diaria.

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El Tratak o meditación visual

beneficios del tratak

De entre las diversas formas de meditación, hay una que destaca especialmente tanto por sus beneficios como por su facilidad a la hora de ser practicada. Estamos hablando de la meditación visual o Tratak.

El término Tratak significa «fijar la mirada» y es en eso, precisamente, en lo que consiste esta técnica de meditación visual: en concentrarse intensamente en un estímulo visual para, de ese modo, conseguir que nuestra mente se dirija única y exclusivamente hacia un solo punto.

Vamos a ver cómo debe practicarse correctamente la meditación visual y cuáles son sus beneficios.

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Consejos para escoger una esterilla de Yoga

consejos para escoger una esterilla de Yoga

Poca cosa se necesita para practicar Yoga: ropa cómoda, algún bloque y alguna correa de Yoga y, por supuesto, una esterilla. No hay practicante habitual de Yoga que no acabe comprando para, así, poder realizar asanas allá donde lo desee, sin tener que esperar a utilizar la del estudio al que acuda.

Pero escoger una esterilla de Yoga no es tan sencillo como en principio podría parecer. En el mercado podemos encontrar muchas, cada una de ellas con sus propias características. Escoger la que mejor se adapte al tipo de ejercicio que vamos a realizar sobre ella es fundamental para obtener de la práctica del Yoga los mayores beneficios. En este artículo de IndiaMágica vamos a darte una serie de consejos básicos para ayudarte a elegir una esterilla para Yoga.

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Chakrasana o Postura de la Rueda

chakrasana

Una de las posturas de inversión más recurrentes en el mundo del Yoga es la Postura de la Rueda o Chakrasana. A esta asana de Yoga se la conoce también con el nombre de Postura del Arco Hacia Arriba o Urdhva Dhanura.

Para realizar la Postura de la Rueda es preciso gozar de dos características físicas: ser fuerte en la parte superior del cuerpo y tener flexibilidad en la columna vertebral. El estiramiento que se produce al realizar esta asana sirve para estimular los chakras (de ahí su nombre).

La Chakrasana es una postura de Yoga muy útil a la hora de vigorizar tanto el cuerpo como la mente. En este artículo te vamos a hablar de sus beneficios y te vamos a explicar cómo realizar esta asana.

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Los cuencos tibetanos o la sanación por la vibración

cuenco tibetano

La meditación es parte complementaria del Yoga. Gracias a las diferentes técnicas de meditación se consigue alcanzar uno de los objetivos prioritarios del Yoga: la armonización del cuerpo y la mente. Aunque de origen hindú, el Yoga se expandió en sus inicios y se ha ido expandiendo a lo largo de la historia por diversas partes del mundo. Uno de los lugares al que primeramente llegó el Yoga fue al Tíbet. Fue allí donde los monjes tibetanos incorporaron a las técnicas de meditación, allá por el año 480 a.C., un utensilio que ha resultado de gran utilidad a la hora de perfeccionar las técnicas de meditación. Ese instrumento es el cuenco tibetano, un instrumento directamente asociado a la espiritualidad.

Que en Occidente se conozcan estos instrumentos desde hace más o menos una cuarentena de años da cuenta de nuestro retraso respecto a los saberes de determinadas culturas milenarias. No en vano, la medicina oriental utiliza los cuencos del Tíbet desde hace cientos de años. En este artículo de IndiaMágica vamos a hablaros de ellos, de sus características y de sus utilidades y virtudes.

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Kirtan o canto devocional en grupo

Los conflictos del día a día, las preocupaciones laborales, el estrés… todo esto son cargas mentales y emocionales que lastran nuestra vida. Por eso son muchas las personas que buscan un camino que les ayude a apartar ese lastre y a llegar a un estado de conciencia ideal y de relajación. Ése es uno de los motivos (si no el motivo principal) que lleva a muchas personas a acercarse a la práctica del Yoga y a los ejercicios y técnicas de meditación asociados a él.

En este artículo queremos hablarte de una técnica de meditación muy especial y que, combinando el canto y el Yoga, permiten alcanzar ese estado de conciencia ideal del que hablábamos: el Kirtan.

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Kumbhaka o respiración retenida

respiración retenida

Tan importante en la práctica del Yoga es el saber realizar con corrección las asanas como el saber respirar. De hecho, hablar de la respiración es hablar de un acto que habitualmente realizamos de manera mecánica pero que es fundamental para la vida y sin el que ésta no puede existir. Pero la respiración tiene sobre nuestro organismo otros efectos que van más allá de lo físico. Saber respirar y controlar la respiración sirve, también, para favorecer la salud emocional, espiritual y mental.

En nuestro artículo “Tipos de respiración en el Yoga” señalábamos cómo al control de la respiración se le llama Pranayama y destacábamos cómo éste es parte fundamental del Yoga. En aquel artículo, también, citábamos diversas técnicas de respiración:

  • Suhka Purvak o respiración sencilla.
  • Anuloma Viloma o respiración alterna.
  • Ujjayi o respiración sonora.
  • Bhramari o respiración zumbadora.
  • Kumbakha o respiración retenida.

A esta última técnica respiratoria, al ejercicio del Kumbakha, es a la que vamos a dedicar nuestro artículo de hoy.

Guía de viaje a la India

La Tumba de Humayun

Uno de los principales monumentos que visitar en Delhi, incluido en la lista de monumentos Patrimonio de la Humanidad publicada por la Unesco en 1993, es la Tumba de Humayun. Lo primero que debe decirse de este bello edificio es que basta mirarlo para comprender por qué muchos autores dicen que es el precursor directo del Taj Mahal. No en vano, y al igual que el famosísimo mausoleo de Agra, la Tumba de Humayun es un jardín-tumba (en concreto, el primer jardín-tumba del subcontinente indio).

Hablar de la Tumba de Humayun es hablar de un complejo formado por diversos edificios. Dentro de ese complejo, que se halla emplazado cerca del río Yamuna, podemos encontrar la que es la tumba principal y da nombre al complejo, es decir: la tumba en la que reposan los restos del emperador Humayun, el segundo emperador mogol de la India. Junto a esta tumba principal, en el complejo de la Tumba de Humayun podemos encontrar también otras tumbas secundarias, alguna mezquita y otras construcciones, así como un magnífico jardín en el que existen diversos estanques unidos por canales y que, según se dice, podría simbolizar el paraíso.

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Posturas de Yoga para esquiar

posturas de Yoga para esquiar

Con el frío llega la nieve y con la nieve, la temporada de esquí. Poco a poco, bien sea con nieve natural, bien con nieve artificial, las pistas de esquí de todo el país van abriendo y los amantes del esquí pueden desplazarse hasta ellas para practicar ese deporte que tanto aman y que, al mismo tiempo, tan exigente es.

Y es que el esquí exige mucho tanto a nivel muscular como a nivel de las articulaciones. Quien ha practicado esquí de un modo más o menos regular conoce a alguien o ha sido él el que ha sufrido algún tipo de lesión bien sea en la rodilla, bien en el hombro o en la mano. Lesiones de ligamentos, luxaciones y otros tipos de contratiempos físicos pueden producirse practicando esquí. A veces es la falta de preparación física la causante de una lesión de otro tipo. En otras ocasiones, es el cansancio, el hecho de llevar un material o una indumentaria incorrecta o la mala calidad de la nieve los factores que provocan la lesión.

Para evitar las lesiones esquiando es fundamental tener una buena preparación física. Esa buena preparación física solo se puede conseguir siguiendo una cuidada rutina de entrenamiento. Dentro de esa rutina de entrenamiento, el Yoga puede desempeñar una función capital. No en vano, el Yoga fortalece una serie de partes de nuestro cuerpo que intervienen de una manera decisiva en el acto de esquiar. Las piernas, la espalda, los brazos, el abdomen… todas estas partes de nuestro cuerpo se ven fortalecidas gracias a la práctica del Yoga. Éste, además, nos sirve para trabajar el equilibrio y la concentración. Gracias a él, nuestra columna vertebral y nuestras articulaciones se ven rejuvenecidas.

En este artículo queremos recomendar una serie de posturas de Yoga para esquiar.