Yoga

Asanas Yoga

Los principales grupos de posturas de yoga son: de pié, sentado, reclinado (decúbito prono y supino), se inclina hacia delante, se inclina hacia atrás, curvas laterales, giros, en posición invertida y las posturas de equilibrio. Aquí os presentamos una guía introductoria simple pero de gran claridad sobre todos estos grupos de posturas, más adelante profundizaremos en cada una de ellas.

Las posturas de pie

Estas actitudes vigorizar la mente y el cuerpo por la tensión eliminando, molestias y dolores. Internamente, estas posturas estimular la digestión, regular los riñones, y aliviar el estreñimiento, así como mejorar la circulación y la respiración mediante el desarrollo de la fuerza de las piernas y la flexibilidad de la pelvis y la espalda baja. A través de la práctica regular, las posturas de pie prestar fuerza y la movilidad de las caderas, las rodillas, el cuello y los hombros. A nivel psicológico, las posturas de pie generar confianza, mejorar la fuerza de voluntad, y fortalecer el carácter.

Posturas sentadas

Por lo general, estas actitudes se consideran calma, ya que calman los nervios, eliminar la fatiga, y refrescar el cerebro. También ayudan a regular la presión arterial y ayudar en la recuperación de la enfermedad, así como promover un sueño reparador. Algunas posturas son beneficiosas en la que aumentar la flexibilidad en la zona lumbar, las caderas y los tendones de la corva.

Posturas reclinables

Estas posturas se dividen en dos categorías: en decúbito prono y supina plantea. La tendencia plantea se hace mirando hacia el suelo, ya sea en las manos y las rodillas o tumbado en el estómago. Que rejuvenecer y energizar el cuerpo y puede ser especialmente el fortalecimiento de los brazos y la espalda. Supina plantea se hace mientras está acostado sobre la espalda. En su mayor parte, estas posturas son más relajantes y reparadoras. Reclinables plantea sirven principalmente para estirar el abdomen y aumentar la movilidad de la columna vertebral y las caderas, lo que abre la ingle y el fortalecimiento de la espalda, los brazos y las piernas. El menos vigoroso de estas posturas tradicionalmente se lleva a cabo al final de una sesión de práctica para enfriar el cuerpo y restaurar la energía.

Se inclina hacia delante

Se inclina hacia adelante mejorar la circulación sanguínea, ayuda la digestión y calmar las emociones. Se extienden a la espalda baja y alarga los músculos isquiotibiales.

Las curvas de vuelta

Dobla hacia atrás dinamizar y estimular la respiración profunda. Se abren y energiza el cuerpo y la mente, sino que desarrolla el coraje y la depresión de elevación. Se abre el pecho, estimula el sistema nervioso, fortalecer los brazos y los hombros y aumenta la flexibilidad de la columna vertebral.

Curvas lado

Curvas laterales estimulan los órganos principales, como por ejemplo el hígado, los riñones, el estómago y el bazo.

Giros

Estas posturas libre, energía y el equilibrio del cuerpo. Giros sentados son los más intensivos, ya que aumentan el rango de movimiento de la columna vertebral. Promueven la flexibilidad de la columna vertebral, caderas y espalda, aliviando así los dolores de espalda, dolores de cabeza y rigidez en el cuello y los hombros. Este grupo de posturas también tonifica y estimula los órganos abdominales, por lo tanto ayudando a la digestión y aliviar el estreñimiento. Idealmente, las posturas de torsión se realiza después de una serie de posturas sentado o se inclina hacia delante, lo que da las caderas y columna vertebral de un calentamiento adecuado. Cuando se hace después de flexiones hacia atrás, que tienden a aliviar cualquier molestia en la espalda baja.

Posturas invertidas

Posturas invertidas revertir la gravedad, con lo que la sangre fresca a la cabeza y el corazón, por lo que la revitalización de la mente y el cuerpo entero. Estas posturas tono de los órganos internos y el sistema glandular, estimula la función cerebral, mejora la circulación y refresca las piernas cansadas.

Posturas de equilibrio

Posturas de equilibrio desarrollar la fuerza, ligereza y agilidad. También ayudan a desarrollar el control corporal, el tono muscular, la coordinación y la concentración.

En el yoga, el cuerpo es suave y hábilmente maniobrado en todas las direcciones. Por consiguiente, cada músculo se estira y tonificada. Los órganos internos son masajeados, exprimido, y ampliado, la mejora de su función general. El sistema esquelético está flexionada, extendida, rotar, y retorcido, creando una mayor movilidad de las articulaciones. La columna vertebral se le mantiene un estado saludable, justo y libre de dolor. La circulación ha mejorado. La capacidad respiratoria y la elasticidad de los pulmones son mayores.


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